[...] od wewnętrznej części stopy.. jakby mi ktoś szpilki wbijał.. Siostra stwierdziła, że pewnie sobie naciągnęłam lub naderwałam scięgna.. Poradziła okłady.. Jednak po trzecim dniu ból nie mijał.. więc poszłam do lekarza.. zwłaszcza że kończył mi się urlop w pracy, gdzie potrzebuję obu sprawnych nóg..;) (treningi i tak z głowy na miesiąc z powodu [...]
[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) redukcja dwa lata temu, 8 tyg ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? nie prowadze dziennika zywieniowego, nie waze jedzenia (mam [...]
[...] Ginger Beard / Kevin Jairaj-USA TODAY Sports Dillon Danis atakuje Tyrona Woodleya za wspólne zdjęcia z Jorge Masvidalem Były mistrz wagi półśredniej UFC, Tyron Woodley, pozował ostatnio do zdjęcia ze swoim byłym partnerem treningowym z American Top Team Jorge Masvidalem, powodując tym samym poruszenie wśród [...]
Witam, obecnie zbliżam się do końca cyklu kreatynowego, po tygodniu od końca cyklu robię tydzień przerwy od siłowni (trzeba odpocząć... nasilający się ból- nadwyrężenie ręki) - przez rok miałem tylko 2 przerwy tygodniowe... w okresie świąt :) Chcę zbić wagę do 82-83 kg, pomysł na dietę już jest i się już powoli układa (bilans daje na -200) [...]
[...] nieumiejętność zagospodarowania czasu wolnego i mimo wszystko trochę lenistwo spowodowały, że bardzo przybrałem na wadze. W efekcie ważę na pewno ponad 100 kg, ale ile dokładnie, tego nie wiem, gdyż nie mam w domu wagi... W każdym razie coraz trudniej mi się zapiąć w spodniach, na brzuchu pojawiły mi się roztępy i generalnie wyglądam źle. Moim [...]
[...] trening jeszcze nieco kuleje i stąd pytania: 1. Moim celem jest rzeźba, w jaki sposób najlepiej połączyć aeroby z treningiem siłowym żeby mnie nie zalało za bardzo? W dni nietreningowe biegi? Bo słyszałem też o aerobach przed/po treningu. 2. Czytałem sporo artów o treningu, szczególnie trapi mnie regeneracja. Czytałem o zjawisku [...]
[...] na jakim etapie mogą być osoby chętne, po wrzuceniu pierwszych prób będę starała się wskazać jaki następny etap jest możliwy do osiągnięcia. W przypadku remisu – chowam w zanadrzu wyzwanie cyrkowe, wykorzystujące umiejętności osiągnięte w zadaniu 1 i 2. Opublikuję pod koniec miesiąca, tak aby osoby remisujące miały 1-2 dni na wykonanie próby.
[...] 13 czerwca, zaliczam weekend z przyjaciółmi i lecimy z tematem. Podjąłem decyzję, że skorzystam z pomocy kogoś bardzo doświadczonego, sam jestem ciekaw jak ta współpraca wypadnie. Jeśli nie będzie miał nic przeciwko oczywiście napiszę kto to jest. To dość skromna osoba i z tego co wiem raczej nie udziela się na forach itp. Albo tak mi się tylko [...]
[...] życia na chwilę obecną mnie nie interesuję. Ten tryb prowadzę już, mniej lub bardziej systematycznie, od 2 lat. Jednakowoż dopiero od października tego roku postanowił porządnie wziąć się za siebie. Wcześniej wyglądało to mniej więcej tak : 3 posiłki, jedzenie kiedy pojawia się głód, najczęściej różne kanapki, jakieś błyskawiczne zupki, czy też [...]
[...] wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie 30 days shred z jillian michaels dzien 10, wczesniej 30 minut dziennie HIIT od [...]
[...] przestawiona kolejnosc tych posilkow dzien3 sniadanie bialka7sztuk+pomidorek i marchewa 2sniadanie 200g poledwicy wolowej z jakims warzywkiem 3posilek serek jak w dniu pierwszym i drugim 4posilek obiad 200gram piersi z kury+WARZYWKA kolacjA TUNCZYK W OLEJU Z POMIDORAMI-INNEGO NIE ZDZIERRZE DZIEN 4 SNIADANIE BIALKA Z JAJ 7+POMIDORY [...]
[...] 98,5 Ławka płaska wyciskanie:140kg Przysiad w maszynie :200kg Martw : 150kg 2 cykle za mną w tym roku ...( Wcześniej tez były): 1- tren acet, prop, wino,clembuteron 14 tygodni 2- prop,teść E , boldenon , wino 16 tygodni Ten cykl z hgh ... Chciałbym poprawić jakość mięśnia , spalić opone bo jeszcze jest spora i do Brzeziński by było żeby to [...]
[...] 5x5 na siłę, lecz przy takim stażu to jest raczej nie za dobry wybór. Chcę robić FBW, na prawdę to mi odpowiada, ale ni jak nie mogę "wszystkiego" upchnąć w jednym tygodniu typu ABA BAB. Bo: nie wiem czy mogę robić klatkę razem z barkami na jednej sesji. Robiłem tak. A- wyciskanie żołnierskie i nic na klatkę B- dipsy i nic na barki Jak [...]
[...] gram duża puszeczke ;] Nie kupuje wiecej bo niewiem jak przyjdzie lato w tym roku xD może wcześniej . Reszta jak wcześniej Reasumując : Podsumuję przykładowo 1 tydzień: 4 dni trenningowe: W każdym po 80 g białka 200g gainera 200g carbo + dodatki co daje w dzień trenningowy 500g koksu. x4 to daje 2000g + dzień nietrenningowy około 330 g [...]
Już był taki temat, ale odpowiedzi nie dostałem, dlatego proszę o zamknięcie poprzedniego, a tutaj napisze jeszcze raz co i jak :). Otóż cwiczę już około 8 miesięcy, głównie po to by zrzucic zbędne kilogramy. Zredukowałem wagę o jakieś 10/12 kg w tym okresie, niby nie dużo, ale jednak :). Na siłowni dostałem w tym czasie od trenera ze 3/4 [...]
[...] Zostąło mi kilka jeszcze, to biorę ale sie kończy. Staż na siłowni to trzy miesiące, jakoś. Na początku brałem kreatyne (mój błąd - bez stażu). I teraz zostało mi jej na 8 dni. Wybiorę i co dalej brać, jakie suplementy polecacie? Kupiłem sobie witaminki i myślałem, aby kupić Białko WPC + kreatyna Olimp. Co sądzicie? Tylko konkretnie, jaka firma [...]
[...] (MMA, BOKS, ZAPASY, RUGBY...). Stosowanie IRON HORSE SERIES HIGH KICK przed treningiem zapewnia wzrost kondycji, wytrzymałości tlenowej jak i mięśniowej zawodnika. W przeciwieństwie do preparatów przed treningowych stosowanych w kulturystyce IRON HORSE SERIES HIGH KICK nie zatrzymuje nadmiernej ilości krwi w pracujących [...]
Heja okolo 10 dni temu zaczelo mnie rozbierac, final byl taki, ze doprawdzilem sie do takiego stanu, iz nie jadlem nic przez 4-5 dni, ciagle goraczka 39-40, problemy ze snem z powodu bolow itd. Na koniec zabiegi z iglami i skalpelem, antybiotyki w tabletkach i zastrzykach, spadlem na wadze 5-6 kg, o ile z waga to mi na reke, o tyle strasznie [...]
[...] dawki esseliv albo essential forte na wątrobę (sylimarol za słaby?), vitaral (witaminy) 2 razy dziennie, białko Ostrowia WPC 80 jako uzupełnienie diety, w czasie ostatnich 5 dni cyklu dochodzi kreatyna (zastanowię się jeszcze jaka) z fazą nasycenia. W razie ginekomastii nolvadex, clomid niepotrzebny - za słaba dawka mety, a i tak do niczego nie [...]
Witam forumowiczów Proszę Was o poradę co do zmiany planu. Od dwóch miesięcy wykonuję ćwiczenia wszystkich mięśni co drugi dzień (3 razy w tygodniu) . Efekty w postaci wzrostu siły o ok. 30% są, tak samo widoczna jest poprawa sylwetki. Waga ciała wzrosła o ok. 1,5-2 kg (mam 176 cm i ważę 72 kg). Czy dalej kontynuować tego typu plan tylko zmienić [...]
[BLOG] Rafał Karpiński - bigger, faster, stronger
